户外运动是一项集自然、团队合作和挑战自我于一体的活动。目的是通过攀岩、漂流、空中索道、定向越野等各种具有挑战性的活动，提高个人的团队合作能力、领导能力、沟通能力和信任能力。下面是户外拓展锻炼计划。
1次
时间根据团队规模和项目难度来确定，一般是半天或一整天。
2. 地点
选择自然环境较好的地方，如山地、山谷、森林等。
3. 项目
1、攀岩：需要很强的耐力和体力，还需要勇气和决心。在攀登过程中，需要依靠团队成员的帮助和支持，展现团队合作和沟通能力。
2、漂流：需要团队合作和良好的沟通协调能力，划桨，穿越急流和险滩，然后进入较危险的水道，以达到渡河的目的。
3、户外钓鱼：依靠自己的智慧和技能来钓鱼，增强领导力和创新能力。
4、火灾模拟：团队成员可以模拟火灾场景，组成团队解救被困大楼内的人质，体现团队行动和决策的重要性。
5、暴力风暴：在模拟风暴中，团队成员需要互相支持，集体抵御风雨，达到团结、合作、信任的目的。
6、高空索道：爬到一定高度然后在高空索道上行走需要勇气和决心，体现了个人的挑战精神和团队的支持和鼓励。
4、人员
参加人员的比例应根据项目的难度和要求而定。这通常应该包括领队、教练和参赛球员。参与团队成员最好不少于30人，以利于协调和管理。
5、注意事项
1、安全第一，保证参与者的安全，并有足够的安全措施。
2、做好充分准备，关注天气预报和地形环境，保证装备和物资充足。
3、尊重自然，保持环境整洁，不随意破坏自然环境。
4、团队合作，互相帮助和支持，遵守团队规则。
户外拓展运动是一项丰富多彩的活动，可以帮助人们通过各种挑战和合作活动来提高团队精神、沟通能力、领导能力和自我挑战精神。在参加活动过程中，要保证安全，尊重自然环境，遵守团队规则，实现团队协作和个人成长。
